Wszyscy to robimy. Wielu prawdopodobnie chce o wiele więcej. I tylko kilku z nas jest w tym dobre. Pomimo wydatków średnio ponad 20 lat życia, korzyści z snu często nie mówi się o uczniach jasno i wyraźnie.

National Sleep Foundation zaleca GCSE i Sixth Form Studenci potrzebują do 10 godzin na noc. Jednak wielu nastolatków nie zbliża się do tego, a wiele zgłasza, że śpią przez mniej niż 7 godzin na noc.

Zarezerwuj studiowanie z myślą o warsztatach studenckich

Jaki jest cel snu? Pisząc w psychologie profesor Gareth Gaskell pisze, że „oczekiwanie jednego celu snu jest nierealne. Jaki jest cel ust? Można wskazywać na centralną rolę ust w jedzeniu, piciu, oddychaniu i mówieniu, a także innych znacznie bardziej subtelnych role (np. Uśmiechanie się, całowanie, Chelsea FC Koszulka walka, trzymanie). Prawda jest taka, że sen – jak usta ma wiele celów ”.

Jakie są zalety dobrego snu i czy są to te same umiejętności, których uczniowie potrzebują podczas rewizji?

Lepsza koncentracja

W jednym z najważniejszych recenzji wpływu deprywacji snu na wydajność poznawczą wykazała, że „przede wszystkim całkowita brak snu zaburza uwagę i pamięć roboczą, ale wpływa również na inne funkcje, takie jak pamięć długoterminowa i podejmowanie decyzji. Stwierdzono, że częściowe pozbawienie snu wpływa na uwagę, zwłaszcza czujność ”. Ta recenzja potwierdza to, co wiele osób wie z anegdotycznego doświadczenia – o wiele prostsze jest rozproszenie lub nieobecne, gdy jesteśmy zmęczeni.

Lepsza pamięć

Jedną z głównych zalet dobrego snu w nocy jest to, że pomaga i poprawia pamięć i przypominanie. Ostatnie badania sugerują, że gdy śpimy, powstają nowe połączenia między naszymi komórkami mózgowymi. Rzeczywiście wydaje się, że sen „priorytetowo traktuje wspomnienia, na których nam zależy” (coś, co jest szczególnie przydatne podczas rewizji). Niezaprzeczalną częścią sukcesu w egzaminach jest zdolność przypominania wiedzy – coś, co może wyraźnie pomóc.

Dowiedz się znacznie więcej o zaletach snu na naszej stronie przewodnika.

Zmniejszone skupienie się na negatywnych rzeczach

Stwierdzono, że dobry sen pomaga zwiększyć nastrój i ogólne Club Tijuana Koszulka samopoczucie. W fascynującym badaniu naukowcy opracowali wcześniejsze ustalenia, że osoby, które są pozbawione snu, pamiętają mniej, i jeszcze bardziej zbadali to, co wciąż pamiętali. Potwierdzając wcześniejsze ustalenia, Sleepy Uczestnicy pamiętali o około 40% mniej niż ich znacznie bardziej czujni rówieśnicy. To, co sprawiło, że to naprawdę interesujące było to, że odkryli, że senni uczestnicy pamiętali o wiele mniej pozytywnych i neutralnych rzeczy, ale praktycznie taką samą liczbę negatywnych rzeczy.

Być może jest to jeden z powodów, dla których uczniowie czują się znacznie bardziej zestresowani (i znacznie bardziej prawdopodobne, że będą napięte) w czasie rewizji? Jeśli nie mają wystarczającej ilości snu, znacznie częściej zapomną o dobrych rzeczach i rozwodzą się z negatywnymi.

Pomaga kreatywność

Dobry sen poprawia Twoją kreatywność i wnikliwość. W jednym badaniu badającym to uczestnicy przeprowadzili zagadkę, która wymagała od nich odkrycia ukrytej wytycznych w celu odblokowania zadania. Po pójściu na to niektórzy uczestnicy poszli spać, a inni nie spali. Podczas kolejnego ponownego testowania znacznie ponad dwa razy więcej uczestników, którzy spali, opracowali ukryte wytyczne w porównaniu z tymi, którzy nie spali. Autorzy tego badania „stwierdzają, że sen poprzez restrukturyzację nowych reprezentacji pamięci ułatwia ekstrakcję wyraźnej wiedzy i wnikliwych zachowań”.

Silniejszy układ odpornościowy

Badania nad nastolatkami i wzorcami snu wykazały również, że ci, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, są znacznie bardziej skłonni do zachorowania, a trend zmniejszonego snu przez kilka nocy często odbywa się słabo. Jeśli masz bóle głowy, wąchanie i kaszel, istnieje szansa, że nie ma wystarczającej ilości snu. Efekt snu i to, jak się czujemy, to nie tylko fizyczny, a sen został również zmywający toksyny, które zostały zbudowane w ciągu dnia.

KOŃCOWA MYŚL

Sen pomaga poprawić koncentrację, pamięć, pozytywność, kreatywność i zdrowie. Są to dokładne umiejętności, które chcielibyśmy mieć uczniów w nadchodzących tygodniach i miesiącach. Prawdopodobnie w wyniku łączenia tych rzeczy uczniowie, którzy lepiej śpią, stwierdzono, że uzyskają znacznie wyższe oceny niż ich sennych rówieśników, a ilość snu wynosi do połowy różnicy klasy.

Należy zauważyć, że gdy dotyczy snu, o wiele więcej nie zawsze jest lepsze. Za dużo i może przeszkodzić uczniom wykonującą swoją Reprezentacja Belgii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pracę. Korzyści z pamięci i wycofania pojawiają się w grze dopiero po tym, jak uczniowie wykonali pracę. Jeśli jednak możemy pomóc w edukowaniu ich o potężnych efektach i korzyściach snu, może to mieć znaczący wpływ na to, jak thnull